睡眠の質
にお悩みのあなたへ
深い眠りで明日への活力を。
UNREASHで叶える 「至福の睡眠」
01. 睡眠のメカニズム
心身を回復させる体内の神秘
睡眠はただ目を閉じて休息する時間ではありません。活発に活動した脳や体・心身の回復と成長を促す、生命にとって欠かせない重要なプロセスです。まずは、そのメカニズムを分かりやすく紐解いていきましょう。
睡眠サイクルは、ノンレム睡眠とレム睡眠を約90分〜120分周期で交互に繰り返します。
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入眠期：まどろみ状態から徐々に眠りに落ちる。
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浅いノンレム睡眠：体温や心拍数が低下し、眠りが深まる。
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深いノンレム睡眠：脳波がゆっくりになり、最も深い眠りに入る。
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レム睡眠：脳が活発に活動し、夢を見る。
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再び浅いノンレム睡眠へ：睡眠サイクルが繰り返される。
睡眠サイクル：90分間の旅
食欲・性欲と並ぶ人間の三大欲求の一つである睡眠欲。この睡眠欲は起きている時間が長くなるほど脳に疲労物質が蓄積し睡眠欲求が高まります。これは睡眠をとることで解消されます。
人間の体内に先天的に備わる、約24時間周期で変動する体内リズム。朝、太陽の光を浴びることでリセットされ、日中は活動モード、夜は休息モードへと切り替わります。体内時計は睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を調整し、自然な眠気を誘発します。
睡眠の二大要素：睡眠欲求と体内時計
02. 質の高い睡眠の重要性
1日のセーブ、明日へのパフォーマンス
睡眠は1日に起きた出来事を正常にセーブし、明日へのパフォーマンスを向上させる為の行為でもあ ります。質の高い睡眠は総合的な健康、根本的な美、そして心の安定にまで影響を与える、非常に重要な要素です。
ノンレム睡眠は脳が休息状態にあり、睡眠の深さで４段階に部類されます。また、成長ホルモンなどを分泌し回復や成長を促進。ノンレム睡眠は心身の回復にとって重要な役割を担っています。
レム睡眠は脳が活発に活動し、ノンレム睡眠よりも夢を見る頻度が高く、夢と密接に関係しています。記憶の整理や感情の処理にも関係していると考えられており、体は休息していても脳は覚醒に近い状態をレム睡眠と呼びます。
睡眠のステージ：ノンレム睡眠とレム睡眠
03. 睡眠の質を測る指標
あなたの眠りは本当に「良い睡眠」？
睡眠の質は単に「何時間眠ったか」だけでなく、様々な要素から総合的に判断されます。ここでは、代表的な睡眠の質を測る指標をご紹介します。
脳機能の回復
睡眠中は脳内で情報の整理や記憶の定着が行われます。質の高い睡眠は記憶力、集中力、判断力、創造性などを高め、日中のパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。
心身の健康維持
睡眠不足は免疫力の低下やホルモンバランスの乱れを引き起こし、様々な病気のリスクを高めます。質の高い睡眠は免疫システムを強化し、病気になりにくい身体の基盤をつくります。
ストレス軽減と心の安定
睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールを増やし、イライラや不安感を引き起こしやすくなります。質の高い睡眠はストレスを軽減し心の安定を保つために不可欠です。
美容効果
睡眠中は肌のターンオーバーが活発になり、コラーゲンやヒアルロン酸の生成が促進されます。質の高い睡眠は、どんな美容ケアよりも欠かせない美の礎です。
生活習慣病予防
睡眠不足は高血圧、糖尿病、肥満などの生活習慣病のリスクを高めることが知られています。質の高い睡眠は、これらの病気の予防に役立ちます。
質の高い睡眠がもたらす６つのメリット
04. 現代に多い睡眠の悩み
あなたはいくつ当てはまりますか？
現代社会はストレスや生活習慣の乱れなど、睡眠の質を妨げる要因が数多く存在します。そんな現代人に多い睡眠の悩み、ここでは代表的な6つに焦点を当てます。
睡眠時間
個人差がありますが、一般的に成人の理想的な睡眠時間は７〜８時間とされています。年齢や生活習慣、体調によって必要な睡眠時間は異なるため、自分が最もパフォーマンスを発揮できる睡眠時間を把握することが重要です。
睡眠効率
睡眠効率はベッドにいる時間の中で実際に眠っていた時間の割合を示します。例えば、８時間ベッドにいて７時間眠った場合、睡眠効率は８７.５%となります。一般的に、８５%以上の睡眠効率が良いとされています。
睡眠潜時
睡眠潜時は、布団に入ってから眠りに落ちるまでの時間を指します。健康な成人の場合、１５〜２０分程度で眠りにつけるとされています。３０分以上かかる場合は寝つきが悪く、改善が 必要な可能性があります。
中途覚醒
中途覚醒は睡眠中に目が覚めてしまう回数を指します。１回の睡眠で１〜２回程度の中途覚醒は自然な現象ですが、頻繁に目が覚める場合は睡眠の質が低下している可能性があり、改善の余地があります。
深いノンレム睡眠
睡眠はノンレム睡眠とレム睡眠があると説明しました。そしてノンレム睡眠にも深さが４段階あり、段階的に変化します。深い睡眠は脳や体の休息に非常に重要であり、この割合が高いほど、質の高い睡眠と言えます。
起床時の気分
朝起きた時にスッキリとした気分で目覚められるか、日中に眠気を感じないかなども、睡眠の質を測る為の指標となります。
その他
大き ないびきや睡眠時無呼吸症候群は、睡眠の質を低下させる可能性があります。また、寝言が多い場合は睡眠が浅い可能性があり、夢を頻繁に見る場合は、レム睡眠が多い可能性があります。家族やカメラ設置などで、自分の就寝時を客観的に見てみるのも良いかもしれません。
布団に入ってもなかなか寝つけない、眠たいのに寝られないなど、多くの人が経験しています。スマートフォンやパソコンのブルーライト、ストレス、カフェインの摂取などが原因となることがあります。
眠りが浅く、ちょっとした物音で目が覚めてしまったり、夜中に何度も目が覚めてしまうという悩みも現代に多いです。ストレスや不安、ホルモンバランスの乱れ、寝室の環境などが影響している可能性があります。
目覚ましが鳴ってもなかなか起きられない、起きた後も疲れが取れていない、日中眠気を感じるといった悩みも、睡眠の質が低下しているサインです。睡眠不足や睡眠サイクルの乱れが原因と考えられます。
仕事や家事、育児などに追われ、十分な睡眠時間を確保できないという悩みを抱える人も多いでしょう。睡眠不足は日中のパフォーマンス低下や健康への悪影響を招く可能性があります。
いびきや歯ぎしりは、睡眠時無呼吸症候群などの病気のサインである可能性もあります。また、パートナーの睡眠を妨げる原因にもなるため、早めの対策が必要です。
夜勤や継続的な夜更かしなどによって睡眠リズムが乱れると、体内時計を狂わせ、睡眠の質を著しく低下させるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
05. 睡眠の質を高める有効成分
１個でも当てはまる場合
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睡眠の質について意識し、生活習慣を見直すきっかけにしましょう。
２〜４個当 てはまる場合
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睡眠の質が低下している可能性があります。睡眠不足が続く場合は睡眠環境や生活習慣を見直したり、睡眠に関する知恵を身につけるなどして改善を試みましょう。
４個以上当てはまる場合
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睡眠の質がかなり低下しているかもしれません。放置すると心身の健康にまで影響を及ぼす可能性があるので、積極的な改善措置が必要です。規則正しい生 活習慣と食生活、サプリメント摂取、専門家への相談、適切な治療を受けることを検討しましょう。
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ストレスと不安
仕事や人間関係、将来への不安など、日中のストレスは夜になっても脳を興奮状態に保ち、リラックスを妨げます。
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ブルーライト
スマートフォンやパソコンから発せられるブルーライトは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制し、体内時計を狂わせます。
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カフェイン
コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは覚醒作用があり、就寝前の摂取は睡眠の質を低下させます。
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不規則な生活
毎日異なる時間に寝起きすると、体内時計が乱れ自然な眠気が訪れにくくなります。
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寝室環境
室温や湿度、照明、騒音など、寝室の環境が整っていないと、快適な睡眠を妨げます。
睡眠の質を妨げる要因
質を高めるアプローチ
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生活習慣の見直し
規則正しい生活を送り、寝る時間と起きる時間を一定に保ち、朝日を必ず浴びて体内時計をリセットしましょう。
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リラックス環境作り
寝室を暗く静かに保ち、快適空間を維持しましょう。アロマや音楽なども効果的です。
就寝前の２時間程度は、スマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。ブルーライトカットメガネやアプリの活用も有効です。
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摂取制限と選別
就寝前のカフェインやアルコール摂取は避け、睡眠の質に効果的なGABAやCBDなどの成分を積極的に摂りましょう。
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適度な運動
適度な運動は夜に眠りやすくなります。また、ストレス解消にも効果的です。
原因解明と最新アプローチ
現代社会は、睡眠の質を妨げる様々な要因に満ちています。ストレス、不規則な生活、デジタルデバイスの普及、環境の変化…。これらが複雑に絡み合い、私たちの心身や睡眠を蝕んでいます。重要なのは原因を解明し、出来ることから改善を始める事です。
睡眠不足の悪循環
睡眠不足は単に「眠い」というだけでなく、心身に深刻な影響を及ぼします。集中力や記憶力の低下、免疫力の低下、さらには生活習慣病のリスク増加など、その影響は多岐にわたります。そして、これらの影響がさらにストレスを増大させ、睡眠不足を悪化させるという悪循環に陥ってしまうのです。
近年の研究では、睡眠が脳の老廃物除去や記憶の定着に重要な役割を果たすことが明らかになっています。また、睡眠不足はうつ病や不安障害などの精神疾患のリスクを高めることも指摘されています。
食事・サプリで深い眠りをサポート
睡眠の質を向上させるためには、体内時計を整えリラックスを促し、睡眠ホルモンの分泌をサポートする成分を摂取することが重要です。ここでは、食事で摂れる栄養素とサプリメントで補いたい成分、そして近年注目されている天然植物やアミノ酸を紹介します。
食事で摂れる栄養素
セロトニン（精神安定作用）やメラトニン（睡眠ホルモン）の原料となる必須アミノ酸。肉、魚、大豆製品、乳製品、ナッツ類に多く含まれます。
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ビタミンB6
トリプトファンからセロトニンを合成する際に必要なビタミン。肉、魚、バナナ、アボカドなどに含まれます。
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マグネシウム
筋肉の緊張を和らげ、リラックス効果を高めるミネラル。ナッツ類、海藻、緑黄色野菜などに含まれます。
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カルシウム
神経の興奮を抑え、精神を安定させる効果のあるミネラル。乳製品、小魚、大豆製品などに含まれます。
サプリメントで補いたい成分
脳の興奮を抑え、リラックス効果を高めるアミノ酸。ストレス軽減や睡眠の質改善に役立ちます。
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グリシン
体温を調整し深い眠りを促すアミノ酸。寝つきが悪い、眠りが浅いといった悩みにおすすめです。
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テアニン
緑茶に含まれるアミノ酸で、リラックス効果や集中力を高める効果があります。ストレス軽減や睡眠の質改善に役立ちます。
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メラトニン
体内時計のリズムを整える睡眠ホルモン、自然な眠気を誘発し時差ボケや睡眠リズムの乱れに効果的です。
注目の天然植物たち
麻に含まれる成分でリラックス効果や睡眠改善効果があります。
インドの伝統医学アーユルヴェーダで重宝される天然ハーブ。ストレス軽減や睡眠の質改善などに役立ちます。
リラックス効果や不安緩和作用のある天然ハーブ。不眠症や神経過敏に効果的とされています。
鎮静作用や睡眠改善効果のある天然ハーブ。寝つきが悪い、眠りが浅いといった悩みにおすすめです。
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ラフマ
睡眠の質（眠りの深さ、起床時の睡眠に対する満足感）の向上に役立つことが報告されています。
06. UNREASHの製品紹介
心身のバランスを整える天然のアミノ酸の一種。体内で神経伝達物質として働き、興奮した神経を落ち着かせる効果があります。ストレスを軽減し、リラックス効果を高めることで、スムーズな入眠と深い眠りの持続をサポートします。
必須アミノ酸であるトリプトファンは、体内でセロトニン（精神安定作用）やメラトニン（睡眠ホルモン）に変換されます。これらのホルモンは、睡眠の質を高め、心地よい眠りと爽やかな目覚めを促します。
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古代インドの伝統医学、アーユルヴェーダで重宝されてきたアシュワガンダ。ストレスへの抵抗力を高め心身のバランスを整える効果があり、質の高い睡眠をサポートし、日中のパフォーマンス向上に貢献します。
睡眠の質を高める９つの成分
9 Special Nature Power
厳選した９つの天然成分を独自ブレンド。それぞれの成分が持つ力を最大限に引き出し相乗効果を高める事で、これまでにない心身のリラックスと深い眠りの実現に到達しました。
専門家の声：睡眠の質をハッ クする
UNREASH Deep Somniaは、スタンフォード大学睡眠医学准教授であり、睡眠専門医 Dr. Lily Carter (リリー・カーター博士)も絶賛しています。
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コメント
"UNREASH Deep Somnia is a revolutionary product for those struggling with sleep. This meticulously crafted blend of natural ingredients works harmoniously to promote relaxation, regulate sleep hormones, and enhance overall sleep quality. Notably, it includes GABA, CBD, and Ashwagandha, ingredients backed by promising recent research. For those seeking deep relaxation and restorative sleep, I highly recommend UNREASH Deep Somnia."
「UNREASH Deep Somniaは、睡眠に悩む人々にとって革新的な製品です。厳選された自然由来成分が調和しリラックスを促進、睡眠ホルモンを調整し総合的な睡眠の質を向上させます。近年の睡眠研究で有望な結果を示しているGABAやCBD、アシュワガンダを含んでいることも大きなポイントです。心身のリラックスや深い睡眠を求めるすべての人におすすめします！」
よくある質問
Q1. UNREASH Deep Somniaとは何ですか？
UNREASH Deep Somniaは、自然由来成分のみを配合した睡眠の質を改善するためのサプリメントです。心身のリラックスと深い眠りをサポートします。
Q2. どのような成分が含まれていますか？
主な成分は、GABA、CBD、テアニン、トリプトファン、モリンガ、アシュワガンダ、パッションフラワー、グリシン、MCTオイルです。リラックス効果や睡眠の質改善に効果が期待出来る天然成分や植物のみを厳選して独自ブレンドしています。
Q3. 副作用はありますか？
１００％自然由来成分を使用しており、副作用の報告はありません。ただし、体質や体調によっては、稀に合わない場合がありますので、最初は少量からお試しください。また、過剰摂取をするとお腹の緩みや眠気を引き起こす可能性がありますので、運転前などはお控え下さい。
Q4. どのくらいの期間飲み続ける と効果がありますか？
個人差による所が大きいですが、多くの方は１週間ほどで効果を実感されています。より効果を実感するためには、３ヶ月以上の継続摂取をオススメします。
Q5. 返品できますか？
UNREASHでは、お届け時の初期不良（破損や商品違い）のみ弊社負担で返品・返金又は交換を承っております。また、製品の性質上、お客様都合による返品等は受け付けておりませんので予めご了承下さい。
Q6. 注文から何日後に届きますか？
UNREASHでは、品質を維持するため全ての製品において、ご注文を頂いてから調合・国内製造しています。通常、お支払い確認後１〜５営業日以内に発送されます。
Q７. 成分が溶解し切っていませんが大丈夫ですか？
Deep Domniaは、自然の力を自然のまま、添加物 や着色料、保存料などは一切使用していません。その為、成分が分離したり溶け残りが見られる場合がありますが、品質には問題ありません。よく振ってからお召し上がりください。
07. 今日から出来る睡眠改善セルフケア
睡眠の質を向上させるためには、
UNREASH Deep Somniaのような
サプリメントの力を借りるだけでなく、
日々の生活習慣を見直すことが
何よりも大切です。
