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スートラ・スターナはサンスクリット語で「経典の章」を意味し、チャラカ・サンヒターの最初の章にあたります。 規則正しい生活：早寝早起き、適度な運動、ストレス解消などを心がけ、心身のリズムを整えることが重要です。 心の平静：瞑想やヨガなどを通して、心の平静を保ち、ストレスを軽減することが大切です。 ストレスや食生活の乱れ、運動不足など、現代人の多くが抱える健康問題は、まさにドーシャのバランスが崩れた状態と言えるでしょう。

そしてこのマインドフルイーティングは、マインドフルネスと同様、現代になって突然生まれたモノではありません。 これらの仏教の教えが現代のマインドフルネス瞑想やマインドフルイーティングの基礎となっています。 現代においてマインドフルイーティングが注目されるようになったのは、1970年代にアメリカのジョン・カバット・ジン博士が、仏教の瞑想をベースにした「マインドフルネスストレス低減法（MBSR）」を開発したことがきっかけです マインドフルイーティングで心身満たされる食事を マインドフルイーティングは単なるダイエット法や食事法ではありません。 マインドフルイーティングはあなたの生活に小さな幸せと大きな変化をもたらす、ウェルネスの鍵となるかもしれません。

また、ストレスや睡眠不足、運動不足に不健康な食生活、肥満、特定の疾患や薬などもテストステロンの減少を加速させます。 適度な運動： 特に筋トレなどの無酸素運動は、テストステロンの分泌を促進する効果があります。 質の高い睡眠： 睡眠不足はホルモンバランスを乱すため、質の高い睡眠を十分に確保することが重要です。 ハーブやサプリメント： トンカットアリやマカ、高麗人参や亜鉛など、男性ホルモンの分泌を促す効果が期待される天然ハーブやサプリメントを摂取するのも一つの方法です。

適度な運動を取り入れる 筋トレなどの無酸素運動はテストステロンの分泌を促進する効果があります。週に2〜3回、無理のない範囲で筋トレを行いましょう。 有酸素運動もストレス軽減や血行促進に繋がり、間接的にテストステロンの分泌をサポートします。 サプリメントの活用 トンカットアリ マレーシア原産の天然ハーブで、テストステロンの産生を促進する効果が期待されています。

いわば、私たちの体を守るための精巧なネットワークシステムのようなものです。 ECSの構成要素：受容体・エンドカンナビノイド・酵素 ECSは主に3つの要素で構成されています。 科学的根拠に基づいたCBDの筋トレ効果 CBDの筋トレ効果に関する研究はまだ限られていますが、いくつかの研究ではCBDが運動パフォーマンスやリカバリーに良い影響を与える可能性が示唆されています。 2018年の研究： CBDを摂取したラットは運動後の筋肉損傷が軽減され、回復が早まったという報告があります。 （出典：Journal of Clinical Investigation） 2020年の研究： CBDを摂取したアスリートは運動後の炎症マーカーが減少したという報告があります。

３０億年以上も前から地球に存在するスピルリナには、タンパク質、ビタミン、ミネラルに加え、肝臓の炎症を抑える フィコシアニン や肝機能の回復をサポートするビタミンB群が豊富に含まれています。 スピルリナにはフィコシアニン、ビタミンB群、β-カロテンなど、肝臓の炎症を抑え機能回復をサポートする成分が豊富に含まれています。 フィコシアニン ：強い抗炎症作用と抗酸化作用を持ち、肝臓の炎症を鎮め細胞のダメージを軽減。肝臓の炎症を鎮める「消火器」のような存在です。 適度な運動を ：運動不足は脂肪肝の原因の一つ。ウォーキングや軽いジョギングなど、無理のない範囲で体を動かす習慣をつけましょう。 質の高い睡眠を ：睡眠中は肝臓の細胞が修復される時間。 バランスの取れた食事、適度な運動、質の高い睡眠、そしてモリンガとスピルリナ。これらの力を継続すれば、あなたの肝臓もきっと笑顔を取り戻すはずです。

適度な運動 ：適度な運動は質の高い睡眠を促します。ただし、寝る直前の激しい運動は避けましょう。 天然の眠剤？ 規則正しい生活、リラックスできる環境、バランスの取れた食事、適度な運動…。こうした小さな積み重ねが、あなたの睡眠の質を大きく変える可能性を秘めています。

サンスクリット語で「馬の匂い」を意味するその名前は、根が持つ独特の香りと、馬のような強壮効果を期待して名付けられたと言われています。 睡眠は、睡眠アクティグラフィー（Respironics Philips）を用いて評価し、入眠潜時、総睡眠時間、睡眠効率、入眠後中途覚醒などを測定しました。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28471731/ その他の研究分野 アシュワガンダは、上記以外にも、運動能力向上、テストステロン増加、血糖値コントロール、抗がん作用など

代表的なストレスマネジメント 運動、瞑想、アロマセラピーなどが代表的でしょう。そんな中、日本でも近年、新たな選択肢として注目されているのがCBDです。 運動 ：適度な運動は、ストレスホルモンの分泌を抑制し、幸福感をもたらすセロトニンの分泌を促進します。また、体力向上や睡眠の質改善にもつながり、心身の健康維持に大いに貢献します。

現代人がより健康に、より美しく、より輝くためのサプリメントを提供するウェルネスブランドです。 筋肉の修復と成長を助け、運動後のリカバリーを促進します。疲労回復にも効果的です。 トンカットアリ：継続摂取でテストステロンを増加させる事が研究で判明、男性の精力増強効果やホルモンバランスを整える効果などが期待できます。 自然由来の成分であるモリンガ、CBD、BCAA、トンカットアリをはじめ、それらを独自の黄金比で組み合わせることで、心身に優しくも力強く効果的にアプローチします。 運動後の疲労感が和らぎ、リカバリーも早くなったと感じてます！自然由来の成分なので安心して続けられるのも嬉しいですね。 トレーニングを毎日欠かさないというジムインストラクターの慎二さん。

シャリーラ・スターナで解説される生命エネルギーの通り道（スロータス） シャリーラ・スターナにおける健康と病気：心身のバランスが鍵 シャリーラ・スターナと現代医学：共通点と相違点 シャリーラ・スターナから学ぶホリスティック 運動、呼吸、循環、神経伝達などを司ります。 ピッタ（Pitta）： 火のエネルギー。消化、吸収、代謝、体温調節などを司ります。 カパ（Kapha）： 水のエネルギー。 マラ（Mala）：体内の老廃物 マラはサンスクリット語で「老廃物」を意味し、体内で不要になった物質を指します。主なマラとしては尿、便、汗などがあります。 シャリーラ・スターナは私たちに、 自然のリズムに合わせた生活：早寝早起き、規則正しい食事、適度な運動など 体質に合った食事：自分のドーシャに合った食材や調理法を選ぶ 心のケア：瞑想やヨガなどを通して、ストレス シャリーラ・スターナから学ぶホリスティックな健康観 シャリーラ・スターナはアーユルヴェーダの根幹をなす人体観を私たちに示してくれます。

読書や運動など、新しい趣味を始めたい 家族や友人との時間を増やしたい 自然の中でリラックスしたい 自分自身を見つめ直す時間を持ちたい 目標を明確にすることで、デジタルデトックスの効果を実感しやすくなります 例えば、 読書 運動 散歩 友人と会う 趣味に没頭する など、デジタルデバイス以外の活動を楽しむことで心身のリフレッシュにつながります。 現代社会におけるデジタル化の進展と課題 デジタル化のメリット デジタル化は私たちの生活を便利で豊かにする多くのメリットをもたらしました。 サイバー犯罪：インターネットを利用した詐欺や誹謗中傷などの犯罪が増加しています。 etc... デジタルデトックスはデジタル化のメリットを享受しつつ、そのデメリットを軽減するための現代人に必要なライフスタイルと言えるでしょう。