アシュワガンダ生理に効果ある？PMS・生理痛・不順への期待と注意点
- SORA
- 4月6日
- 読了時間: 8分
「毎月の生理、本当につらい…」「PMSのイライラや気分の落ち込み、どうにかならないかな？」「生理痛がひどくて、薬が手放せない…」「生理周期もなんだかバラバラで…」
女性にとって、生理に関する悩みは本当に尽きないですよね。痛みや気分の波に振り回されて、日常生活に支障が出てしまうことも…。そんな、つらい生理の悩みを抱えるあなたに、そっと寄り添ってくれるかもしれない、話題のハーブ「アシュワガンダ」をご存知ですか？ストレスケアや活力アップで注目されているアシュワガンダですが、実は**「生理の不調にも良いかもしれない」**と、期待が集まっているんです。この記事では、
そもそも「アシュワガンダ」ってどんなハーブ？
生理痛やPMS、生理不順にどんな効果が期待できるの？
女性ホルモンとの関係は？
飲む前に知っておきたい注意点や副作用
など、『アシュワガンダ』と『生理』の関係について、専門知識がなくても大丈夫なように、分かりやすく解説していきます。あなたの毎月が、少しでも楽になるヒントが見つかるかもしれませんよ♪
目次
まず知りたい！話題のハーブ「アシュワガンダ」って？
「アシュワガンダ」…なんだかちょっと強そうな名前ですよね。これは、インドの伝統医学「アーユルヴェーダ」で、古くから（数千年も前から！）滋養強壮やストレスケアなどに使われてきた、別名「インドの朝鮮人参」とも呼ばれる歴史あるハーブなんです。
アシュワガンダの大きな特徴は「アダプトゲン」としての働き。アダプトゲンとは、ストレスへの抵抗力を高め、心と体のバランスを整えるのを助けてくれる天然のハーブのこと。まさに、ストレス社会で頑張る現代女性の味方になってくれそうな存在ですね。伝統的には、女性特有の不調に使われてきた歴史もあることから、近年、月経に関する悩みへの効果にも注目が集まっているのです。
アシュワガンダは生理の辛さにどう役立つ？
では、具体的にアシュワガンダは私たちの「生理の悩み」に対して、どんな良い影響を与えてくれる可能性があるのでしょうか？現在の研究で期待されている効果を見てみましょう。
辛いPMS（月経前症候群）を楽に
生理前になるとやってくる、イライラ、気分の落ち込み、不安感、どうしようもない疲労感…。PMSの症状は本当に多岐にわたりますよね。アシュワガンダの持つストレスを和らげる力は、こうした精神的な不調を穏やかにしてくれる可能性があります。ストレスホルモンと呼ばれる「コルチゾール」のバランスを整えることで、気分の波を小さくしてくれるかもしれません。また、研究によってはPMSに伴うお腹の張りや頭痛などの身体的な不快感を和らげる可能性も示唆されています。
生理不順の改善をサポート？
生理周期が安定しない…これも多くの女性が抱える悩みです。生理周期は、非常にデリケートな女性ホルモンのバランスによってコントロールされていますが、ストレスはこのバランスを簡単に崩してしまいます。アシュワガンダがストレスを軽減し、ホルモンバランスを整えるのを助けることで、乱れがちな生理周期を安定させる方向に導いてくれる可能性が期待されています。
つらい生理痛（月経痛）を和らげるお手伝い
アシュワガンダには、炎症を抑えたり痛みを和らげたりする働きがあることも分かってきています。生理痛の原因の一つには、子宮内で炎症を引き起こす物質（プロスタグランジンなど）が関わっているため、アシュワガンダのこの作用が、生理痛の軽減に役立つのではないかと期待されています。実際に、アシュワガンダを摂取することで生理痛が和らいだ、という研究報告も出てきています。
【ただし注意！】これらは、あくまで現時点での研究で「期待されている効果」です。アシュワガンダは薬ではなく、ハーブ（食品）なので、「飲めば必ず治る」「誰にでも同じ効果がある」というものではありません。効果の感じ方には個人差があることを覚えておきましょう。
アシュワガンダと女性ホルモンの関係
生理の悩みにアシュワガンダが良いかも、と言われる背景には、女性ホルモンとの関わりがあります。私たちの生理周期は、主に「エストロゲン」と「プロゲステロン」という２つの女性ホルモンが、まるでシーソーのようにバランスを取りながら働いています。でも、ストレスはこの繊細なバランスを簡単に崩してしまう厄介者。ストレスを感じると分泌される「コルチゾール」というホルモンが過剰になると、女性ホルモンの働きを邪魔して、生理不順やPMSの悪化を招くことがあるのです。
ここでアシュワガンダの出番！アシュワガンダは、このストレスホルモン「コルチゾール」のバランスを整えるのを助けてくれる働きが期待されています。つまり、ストレスの影響を和らげることで、間接的に女性ホルモンのバランスが整いやすい環境を作るお手伝いをしてくれる可能性がある、というわけです。
（※エストロゲンやプロゲステロンそのものへの直接的な影響については、研究結果がまだ複雑で、人によって影響が異なる可能性もあります。アシュワガンダが直接ホルモンを増減させるというよりは、「バランスを整えるのをサポートする」というイメージで捉えるのが良いでしょう。）
【重要】飲む前にチェック！アシュワガンダの注意点
アシュワガンダは天然のハーブですが、誰でも、どんな時でも安全というわけではありません。試してみる前に、必ず以下の注意点を確認してください。
副作用の可能性
人によっては軽い吐き気、胃の不快感、下痢といった胃腸の症状や、眠気、頭痛などを感じることがあります。もし体に合わないと感じたら、すぐに使用を中止しましょう。
飲んではいけない人・注意が必要な人
妊娠中・授乳中の女性は、流産のリスクなどが一部では指摘されているため、摂取は専門医又は担当医に相談して下さい。
自己免疫疾患（関節リウマチ、橋本病など）のある方
甲状腺疾患のある方（甲状腺ホルモンに影響する可能性）
手術を控えている方
薬との飲み合わせ
糖尿病の薬、血圧の薬、免疫抑制剤、鎮静剤、甲状腺ホルモン薬などを服用中の方は、相互作用を起こす可能性があるため、必ず事前に医師や薬剤師に相談してください。
肝臓への影響
ごくまれに、肝臓に問題が起きたという報告もあります。
★一番大切なこと★
アシュワガンダ（に限らずサプリメント全般）を始める前には、必ずかかりつけのお医者さんに相談するようにしましょう。特に、持病がある方や薬を服用中の方は必須です。安全に利用するために、専門家のアドバイスを受けてくださいね。
おすすめサプリ：ネイチャーカンの「KSM-66®アシュワガンダ」
「アシュワガンダ、試してみたいけどたくさんあってどれがいいか分からない…」という方へ。ここでは、品質にこだわった原料を使用していることで知られる、Naturecan（ネイチャーカン）の「KSM-66®アシュワガンダ」をご紹介します。
ネイチャーカンってどんなブランド？
ネイチャーカンは、ウェルネス製品を幅広く展開している、イギリス発のグローバルブランドです。品質管理や第三者機関によるテストに力を入れていることで知られ、日本でもCBDオイルなどで人気があり、信頼できるブランドの一つと言えるでしょう。
「KSM-66®」って何がすごいの？
これは、アシュワガンダの根っこだけを使い、特別な抽出方法で作られた高品質なアシュワガンダエキスのブランド名です。アシュワガンダの有用成分（ウィザノライド類）が高濃度で含まれており、多くの臨床研究でも使用されている、実績のある信頼性の高い原料なのです。サプリメントを選ぶ際、この「KSM-66®」のマークが付いているかは、品質を見極める一つの目安になります。
ネイチャーカンのKSM-66®アシュワガンダの特徴は？
高品質なKSM-66®を使用。飲みやすいカプセルタイプ（1カプセル当たり500mgと高配合！）で、研究開発に14年も費やされた、アシュワガンダサプリメントの中でも随一の安全性と効果が期待できます。
どこで買える？
ネイチャーカンの公式サイトから直接購入するのが確実です。セールなども行われている場合があるので、チェックしてみましょう。
品質にこだわりたい、信頼できるブランドから始めたい、という方には、ネイチャーカンの「KSM-66®アシュワガンダ」は最良の選択肢の一つになるかもしれません。ぜひ一度お試し下さい。
アシュワガンダ生理に効果あり？上手に付き合って快適な毎日
毎月のつらい生理の悩み。その原因は様々ですが、ストレスやホルモンバランスの乱れが大きく関わっていることも少なくありません。アシュワガンダは、古くから伝わるハーブの知恵であり、そのストレスケア効果やホルモンバランスを整えるサポート役としての可能性が、現代科学によっても少しずつ明らかになってきています。
PMSのイライラや落ち込み、生理痛、周期の乱れ… あなたが抱える悩みを、和らげる手助けをしてくれるかもしれません。ただし、アシュワガンダは魔法の薬ではありません。効果の感じ方には個人差がありますし、安全性に関する注意点もあります。大切なのは、
過度な期待をしないこと
信頼できる製品を選ぶこと
状況に応じて必ず医師に相談してから始めること
サプリメントだけに頼らず、バランスの取れた食事や睡眠、ストレスケアなど、生活習慣全体を見直すこと
です。アシュワガンダをあなたの健やかな毎日をサポートするための「お守り」の一つとして、上手に、そして賢く付き合っていく。そんな視点で、試してみてはいかがでしょうか？
あなたの毎月が、少しでも穏やかで快適になりますように。
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