長年に渡り、専門家や研究機関の熱心な取り組みにより、GABAが腸活にも効果的な事が解明されています。そんなGABAですが、実は３５億年前から地球に存在するスーパーフード、スピルリナにも豊富に含まれているんです。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、私たちの心身に大きな影響を与えています。腸内環境を整える「腸活」は健康維持や美容、メンタルヘルスなど、様々な面で注目されており、腸内環境を整えることはストレス軽減だけでなく美肌やダイエット効果も期待できます。今回は、GABAと腸活の知られざる関係を最新の研究結果などを交えながら解説します。
目次
GABAってどんな物質？腸との関係は？
GABA（ギャバ）とはGamma-AminoButyric Acid（γ-アミノ酪酸）の略称で、人間の体内にもともと存在するアミノ酸の一種です。神経伝達物質として働き、脳の興奮を抑えリラックス効果をもたらすことで知られています。
近年では、GABAの腸内環境との関わりが注目されています。腸内細菌の中にはGABAを作り出す菌が存在し、腸内環境を整える役割を担っています。また、腸にはGABA受容体があり、GABAが結合することで腸の運動を促進し便秘改善や消化吸収を助ける効果も期待されています。更に、腸と脳は「脳腸相関」と呼ばれる密接な関係にあり、腸内環境が脳の働きや心の状態に影響を与えることが分かっています。GABAは腸内環境を整えることで、ストレス軽減や精神安定作用をもたらす可能性があると考えられています。
なぜGABA腸活が注目されているのか？
GABA腸活とは、GABAを摂取しGABA産生菌を増やすことで腸内環境を整え、心身の健康を目指すことです。ストレス社会の現代人にとって、GABA腸活は以下のような理由で注目されています。
ストレス社会での心の安定：GABAはストレスホルモンの分泌を抑え、リラックス効果をもたらすためストレス社会で疲弊した心を癒す効果が期待できます。
腸内環境を整え免疫力アップ：GABAは腸内細菌のバランスを整え免疫力を高める効果があります。免疫力が高まると風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。
美肌効果：GABAは肌のターンオーバーを促進しコラーゲンの生成を助けるため、美肌効果も期待できます。
ダイエット効果：GABAは脂肪燃焼を促進する効果や、食欲を抑える効果があるという研究結果も一部で報告されています。
GABAとスピルリナの秘密
GABAは様々な食品に含まれていますがその中でも注目したいのが、スピルリナです。スピルリナは約３５億年以上も前に地球に誕生した藍藻類の一種で、豊富な栄養素を含んでいることから「スーパーフードの王様」とも呼ばれています。
スピルリナにはGABAをはじめ、タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、50種類以上の栄養素が含まれているので、GABAを効率よく摂取したい方にはスピルリナがおすすめです！
GABA腸活の始め方：今日からできる３つのステップ
GABA腸活は特別なことをする必要はありません。今日からできる簡単な３つのステップで、腸内環境を整え心身ともに健康な毎日を目指しましょう。
GABAを多く含む食品を積極的に摂る
発酵食品：味噌、醤油、漬物、納豆、キムチなど
野菜：トマト、アスパラガス、ほうれん草、かぼちゃなど
果物：バナナ、キウイ、みかんなど
その他：玄米、チョコレートなど
GABA産生菌を含む食品を摂る
ヨーグルト、乳酸菌飲料、チーズなど。これらの食品には、乳酸菌やビフィズス菌など、GABA産生菌が含まれています。
GABAサプリメントを摂取する
食事だけで十分なGABAを摂取できない場合はGABA配合のサプリメントもおすすめです。
これらの方法を組み合わせることで、より効果的にGABAを摂取し腸内環境を整えることができます。
まとめ：GABA腸活で心も体も健康に
GABAはストレス社会を生き抜くための強力な味方です。腸内環境を整えることで、心身の健康を維持しより豊かな人生を送ることができます。GABA腸活を始めて、心も体も健康な毎日を目指しましょう。
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